A dor lombar é uma das piores condições que se pode imaginar, uma vez que a coluna lombar é a que apresenta maior estresse em comparação com o restante da coluna, razão pela qual a região lombar é a mais suscetível a lesões. Na maioria das vezes, a dor nas costas é um sintoma de osteocondrose, bem como de radiculite e outras doenças graves.
Por que a parte inferior das costas dói
Na maioria das vezes, a dor lombar ocorre após um treinamento intenso, bem como se você ficar na mesma posição por muito tempo ou por causa de um movimento estranho. Os principais fatores de risco devido aos quais a dor lombar pode aparecer:
- dirigir constantemente ou por causa de um estilo de vida sedentário, trabalhando em um computador;
- se o trabalho estiver associado a uma carga constante na região lombar, estresse;
- exercícios excessivamente intensos no ginásio;
- também possível dor lombar devido à gravidez ou parto recente;
- grande peso.
A dor lombar geralmente desaparece por conta própria quando você a deixa sozinha. Se, no entanto, a região lombar dói constantemente ou surgem dores periodicamente, isso já pode ser um sinal da doença. Sem o tratamento certo, a dor nas costas pode levar a consequências bastante graves - incluindo intervenções cirúrgicas na coluna.
Quais doenças podem causar dores na parte inferior das costas
A dor lombar é dividida em primária e secundária. A síndrome da dor primária causa diretamente uma doença na coluna:
- na maioria dos casos, pode ser osteocondrose da coluna lombar (um terço de todos os casos);
- também pode ser uma hérnia intervertebral;
- protrusão do disco intervertebral;
- espondilolistese, espondilose, espondiloartrose.
A síndrome de dor secundária geralmente ocorre não por causa da coluna, mas por causa de alguns outros problemas no corpo que causam dor lombar:
- podem ser fraturas devido à osteoporose;
- tumores no lúmen do canal vertebral;
- fratura da coluna vertebral;
- permanência prolongada em uma posição e carga muscular constante;
- canal espinhal anatomicamente estreito;
- escoliose, cifose, cifoescoliose, doença de Scheuermann-Mau;
- também pode ser artrite reumatóide ou artrite psoriática ou osteoartrite;
- osteomielite, discite, tuberculose espinhal;
- também dói pode causar urolitíase;
- pielonefrite;
- gravidez ou parto recente;
- câncer de ovário, cisto de ovário, endometriose.
O que fazer para dores nas costas
O que fazer se você tiver fortes dores nas costas, recomendamos:
- deite-se de costas ou em um colchão duro, uma superfície que apoiaria sua parte inferior das costas;
- levante as pernas e dobre os joelhos, você pode colocar um travesseiro sob os pés para que seja muito mais fácil deitar;
- tomar analgésicos ou antiinflamatórios;
- tente não fazer movimentos bruscos;
- chame um médico para sua casa;
- por vários dias você precisa ficar na cama;
- vale a pena abrir mão de alimentos condimentados e defumados, além de aderir a uma alimentação adequada.
Profilaxia
A fim de evitar tais problemas, você precisa realizar ações preventivas constantemente:
- estilo de vida menos sedentário;
- se você ainda tem trabalho sedentário, tente fazer um pouco de exercício a cada hora - incline a cabeça e o tronco para os lados, gire os ombros para frente e para trás, abra as pernas na largura dos ombros e inspire e expire;
- se levantar pesos, faça-o bem - mantenha as costas direitas, não faça movimentos bruscos, levante os pesos gradualmente;
- faça mais exercícios para a coluna e abdominais;
- preste atenção à postura, mantenha as costas retas, não se curve, sente e de preferência ande com um livro na cabeça;
- desista de uma cama e colchões macios - escolha não o mais macio, mas também o mais duro, para que ele suporte bem a região lombar;
- várias vezes ao dia, fique perto da parede de modo que os calcanhares, nádegas, omoplatas e também a parte de trás da cabeça a toquem, fique assim por vários minutos;
- pratique mais esportes que mantenham os músculos das costas em boa forma, como natação, caminhada, esqui, ioga e assim por diante;
Ginástica terapêutica para o tratamento da região lombar em homens e mulheres
Se a dor lombar for pequena, para evitá-la, faça os seguintes exercícios:
- Deite-se de costas, estique os braços ao longo do tronco e dobre ligeiramente as pernas na altura dos joelhos. Dobre as pernas para o lado esquerdo e vire a cabeça e o tronco ligeiramente para a direita. Segure por alguns segundos. Em seguida, volte à posição inicial e repita o exercício inclinando as pernas para o outro lado. Faça este exercício 10 vezes.
- Fique de joelhos. Coloque as mãos na cadeira à sua frente. Nesta posição, dobre as costas para cima e, em seguida, dobre-se tanto quanto possível. Repita o exercício 5-10 vezes.
- Deite-se de costas e estique as pernas. Em seguida, levante a perna direita 20 centímetros do chão. Continue assim até se sentir cansado. Faça o mesmo exercício com a outra perna. Repita este exercício 5 vezes em cada perna.